ストレス管理や睡眠、運動など、腸内環境を整えるための生活習慣に関する情報をまとめています。
生活習慣 腸活の食べ合わせのコツ｜食材の組み合わせで栄養の吸収を変える今日からできる工夫
せっかく腸活を意識して食材を選んでいるのに、組み合わせ方ひとつで栄養の取り込みやすさが変わるとしたら、ちょっと気になりませんか？
実は、同じ食材でも食べ合わせを少し工夫するだけで、栄養の吸収率や腸内環境へのはたらきが違ってくるんです。
この...
生活習慣 夜遅くの食事が気になるなら｜腸に負担をかけない夕ごはんの食べ方と時間のコツ
仕事や家事で夕ごはんがどうしても遅くなる。食べないわけにもいかないけど、食べると翌朝お腹が重い感じが残る——そんな悩みを持っている人、結構多いんじゃないかな。実は、何を食べるかと同じくらい「いつ食べるか」が腸のリズムには大事なポイント。腸内...
生活習慣 季節の変わり目に体調を崩しやすいなら｜腸活で免疫力をサポートする食べ方と習慣
秋の入り口って、なんとなく体調が安定しないこと、ない？朝晩の気温差でお腹の調子がいつもと違ったり、「なんとなく疲れやすい」「のどがちょっと気になる」という声をよく聞く季節。実はそれ、腸内環境の乱れが免疫力の低下につながっているかもしれないん...
生活習慣 お腹の張り・ガスが気になるなら食事の仕方を見直してみて｜腸内環境を整える食べ方とタイミングのコツ
お腹が張って苦しい、食事のあとにガスが溜まる、夕方になるとウエストがきつい。この悩み、腸活を意識し始めた人ほど実は感じやすいんです。原因の多くは「何を食べるか」より「どう食べるか」にあります。
なぜ食事の仕方でお腹の張り方が変わるの...
生活習慣 腸活×ながら習慣｜忙しい日々でも無理なく続けられる腸活のコツ
わかる、それ——「腸活って大事だと思うけど、毎日あれこれやるのは正直しんどい」「仕事や家事で手がいっぱいで、腸活まで回らない」ってやつ。腸に良いってわかっていても、習慣として続けるのって意外とハードルが高いよね。でもね、腸活って特別な時間を...
生活習慣 肌荒れが気になって仕方ないなら腸活してみない？｜腸内環境と肌の意外な関係と今日からできること
肌荒れに悩んで、高いスキンケアを試してもあんまり変わらない——そんな経験、ない？実は肌の調子って、外から塗るものより内側（つまり腸）から変わることも多いんだよね。腸内環境と肌には「腸肌相関」っていう関係があって、腸の状態が肌に直接影響して...
生活習慣 腸活と水分補給の関係｜水の飲み方ひとつで腸内環境は変わる
腸内環境を整える方法として食事や発酵食品に注目が集まりがちだが、毎日の水の飲み方も腸活において重要な要素の一つだ。適切な水分補給は便の質を整え、腸の蠕動運動をサポートし、腸内細菌の活動を助ける。本記事では、腸活における水分補給の役割と、実際...
生活習慣 腸活にいい果物の選び方｜食物繊維を意識したフルーツの上手な取り入れ方
果物を食べると腸の調子が良くなる——この感覚、多くの人が経験したことがあるはず。実際に果物に含まれる食物繊維やポリフェノール、ソルビトールといった成分は腸内環境に直接働きかけます。ただ、果物なら何でもいいわけではなく、種類や食べ方によって腸...
生活習慣 腸活で疲労回復｜疲れが取れない人が見直したい腸内環境と代謝アップの習慣
疲れが取れない、寝ても疲れが残る、日中ずっとだるい。そんな症状、腸のケアで変わるかもしれません。というのも、腸は食べ物を消化するだけでなく、エネルギー代謝や疲労回復に必要な栄養素の吸収を担っているからです。腸内環境の乱れが栄養不足を引き起こ...
生活習慣 環境の変化でお腹の調子が乱れる理由｜引っ越しや旅行でも腸を整える3つのコツ
引っ越しをしたらお通じのリズムが変わった。旅行先だとお腹がゆるくなりやすい。新しい職場に慣れるまで胃もたれが続く——こんな経験、ありませんか？
環境の変化とお腹の調子は、実は深く関係しています。理由は大きく3つ。1つ目は、慣れない場所での緊...