食物繊維・発酵食品 発酵食品を毎日続けるコツ｜納豆・ヨーグルト・味噌汁の取り入れ方
発酵食品を毎日続けるコツ｜納豆・ヨーグルト・味噌汁の取り入れ方
発酵食品は腸内環境を整える働きが期待できますが、毎日続けるのは難しいと感じる人も多いです。この記事では飽きずに続けるための具体的な取り入れ方を紹介します。
腸活の始め方完全ガイ...
食物繊維・発酵食品
食物繊維・発酵食品 食物繊維・発酵食品 コンビニでできる腸活ごはん｜選び方と組み合わせ例
コンビニでできる腸活ごはん｜選び方と組み合わせ例
「腸活を意識したいけど、毎日料理する時間がない」。そんな人でもコンビニを上手に使えば腸活ごはんを実践できます。この記事ではコンビニで買える腸活向けの選び方と組み合わせ例を紹介します。
腸活の...
食物繊維・発酵食品 腸活と食後の過ごし方｜食べたあとの小さな習慣で腸の調子を整えるコツ
「食事に気をつかっているのに、なんだかお腹の調子がいまいち…」そんなふうに感じたことはありませんか？実は、何を食べるかと同じくらい「食べたあとにどう過ごすか」が腸内環境に大きく関わっています。この記事では、食後の過ごし方を少し意識するだけで...
食物繊維・発酵食品 腸活とお酒の付き合い方｜腸内環境を考えた賢い飲み方と翌朝のリカバリー習慣
週末の晩酌や仕事帰りの一杯、付き合いの飲み会——お酒を楽しみたい気持ちと「腸活のことを考えるとちょっと気になる」という気持ち、どちらもわかります。実はお酒の種類や飲み方、食べ合わせを少し工夫するだけで、腸への負担をぐっと減らしながらお酒を楽...
食物繊維・発酵食品 腸活中の外食での選び方｜ランチや会食でも続けられる考え方
外食が多い日でも腸活を続けるための選び方のコツをまとめました。記事の内容は参考情報であり、特定の症状や疾患の治療を目的としたものではありません。腸活を始めたけど外食が多い日って、どうすればいいんだろうと思うこと、あるよね。付き合いでランチに...
食物繊維・発酵食品 腸活サプリを始める前に見直したい5つの生活習慣
「腸活ってサプリを飲めばいいんでしょ？」そう思ってドラッグストアで乳酸菌サプリを買おうとしたこと、ありませんか？
実はね、サプリを飲む前に見直すべき生活習慣がいくつかあるんです。ここを押さえずにサプリだけ始めても、効果を感じにくいどころか「...
食物繊維・発酵食品 食物繊維を増やす簡単な方法｜主食・副菜・間食別、今日からできるコツ
「あれ、今日野菜あんまり食べてないかも…」って思う日、増えてない？
特に忙しいと、つい炭水化物とかお肉系でお腹を満たしちゃって、野菜まで手が回らないこと、よくあるよね。でも「食物繊維って大事らしい」とは知ってても、具体的にどうやって増やせば...
食物繊維・発酵食品 便秘が気になるときの腸活｜食物繊維を取り入れる食事のコツ
この記事でわかること
便秘と腸内環境の関係についての基本知識
便秘が気になる時に取り入れたい食べ物とその選び方
無理なく続けられる食事習慣のポイント
「最近、お通じの調子がずっと良くなくて…」「腸活始めたけど、便秘がなかなか...
食物繊維・発酵食品 発酵食品で腸活するならどれを選ぶ？種類の特徴と毎日の取り入れ方
発酵食品と腸内環境の関係について、種類ごとの特徴、毎日の取り入れ方、食物繊維との組み合わせ方をまとめました。
まず確認したいこと
腸内環境を整える方法を紹介する前に、以下の症状がある場合は腸活の前に医療機関へ相談してください。...
食物繊維・発酵食品 腸内フローラと食事の関係｜バランスを整えるための食品選びと1週間の献立例
腸内フローラ（腸内細菌叢）のバランスは、毎日の食べ物や生活習慣が関係しています。
発酵食品や食物繊維を意識して取り入れることで、腸内環境を整えるサポートになる可能性があります。腸内フローラと食事の関係、今日から試せる食品選びの考え方...